二、哑铃俯身划船

哑铃俯身划船能够很好地锻炼你的背阔肌，它比杠铃俯身划船的运动幅度更大，对背阔肌的刺激更大，为了保持身体平衡，会有更多肌肉参与进来，还能练到三角肌后束。

三、哑铃弯举

哑铃弯举是最简单和常见的锻炼肱二头肌的方法，只需要慢慢地哑铃弯举起来，你要在顶部停顿一下，挤压二头肌，做顶峰收缩1-2秒，然后将再将哑铃慢慢放下，控制离心收缩，这样即使用不太重的哑铃，也让你很的肱二头肌很快疲劳。

如果你的手臂肌肉变粗了，自然会给人一种有力量和阳刚的感觉

四、哑铃推举

哑铃推举能很好地增加肩部的围度，主要针对三角肌中束，对三角肌前束，肱三头肌也有锻炼，这个动作，如果采用大重量可以让肩部力量和肌肉围度快速增长，坐姿推举可以避免下肢借力，而站姿推举可以使用更大的重量。