以下是恢复跑主要应用场景：

● 在平时跑步结束后进行5-10分钟恢复跑，帮助身体从激烈运动状态逐渐恢复到平静状态；

● 在间歇跑、冲刺跑等高强度训练后进行10-20分钟恢复跑，帮助体内乳酸更快清除；

● 在马拉松比赛冲过终点后，进行10-15分钟恢复跑，给予身体从激烈运动状态到平静状态的信号，同时减轻肌肉半痉挛僵硬状态；

● 高强度大运动量训练后的第二天，进行30-40分钟左右恢复跑，目的是积极性消除疲劳，为下一次高强度大运动量训练做好身体准备；

● 马拉松赛后3-5天，进行30-40分钟恢复跑，通过积极性恢复消除马拉松给跑者带来的深度疲劳，对于成熟跑者来说，赛后几天进行的跑步属于恢复跑，但对于赛后肌肉反应很大的跑者则不建议进行恢复跑；

● 恢复跑还有一种非常重要的应用场景，那就是在我们经过一天高强度长时间静坐的脑力工作后，进行20-30分钟的恢复跑，可以非常有效地消除脑力疲劳，放松身心，缓解焦虑紧张状态；

LSD训练一般为最大心率的65-78%，恢复跑可以理解为热身区域的强度，也即热身区间，最多达到LSD强度的心率下限水平，如果心率太高，事实上就变成LSD训练了。

恢复跑一定要体现为足够慢，这对于成熟跑者反而不太容易做到，因为他们平时快惯了，所以恢复跑一定要耐得住性子，耐得住速度。

超慢跑法

难度：★☆☆☆☆

适用人群：各种水平跑者

如果你深入其中，你就会发现超慢跑法虽然是以慢作为特征，但作为一种特定方法，里面却大有学问。

跑步的英文大家都知道，叫做running，而慢跑在英文中其实也有特定词汇，那就是jogging，超慢跑就是slow jogging。

国际超慢跑协会的LOGO也非常有意思，是一只抽象的蜗牛，形象地代表了这种跑步方法就是以慢为核心。

超慢跑法的提出人和创造者是日本学者田中弘明教授（hiroaki tanaka），他本人也是高水平的业余跑者。

他每天都跑步，在50岁的时候，创造了个人PB，成绩为2小时38分48秒。可见日本人不仅跑得很快，人家也对于慢跑也研究得很深很透。