节奏跑训练本质是混氧训练，混合了有氧运动和无氧运动的一种跑法，也即并非纯粹的有氧运动、也非纯粹的无氧运动，其强度在有氧运动之上，又在无氧运动之下。

体内在运动时是否产生乳酸，以及乳酸浓度高低是评价运动究竟是有氧运动、无氧运动还是混氧运动的重要指标。

节奏跑的感觉是"舒适地困难"，这种感觉就是说你比较累，但还不至于累到不得不放慢速度，你还是可以以这种速度维持相当长时间的奔跑，在节奏跑时，你可以坚持至少20分钟以上，通常可以达到40-50分钟。

从心率衡量可以达到最大心率85-90%。而在速度选择上面，可以根据个人状态，选择比马拉松配速慢5%，刚好处于马拉松配速、比马拉松配速快5%。

混氧训练的强度区间比较大，所以强度的精细化选择也有所不同，由此导致节奏跑从20分钟到1小时甚至更长时间不等，基普乔格进行的节奏跑训练可以长达30公里，用时100分钟，也即3分配速，对于精英运动员来又被称为大有氧训练。

法特莱克跑

难度：★★★☆☆

适用人群：进阶与成熟跑者

还有一种比较特殊的混氧训练是法特莱克跑，它一种非结构化的长距离跑，一般是在带有起伏的地形跑30-60分钟，在这个过程中会包含若干段落的快速跑和慢速跑。

法特莱克跑的速度变化取决于运动员的感觉、节奏和地形条件，虽然法特莱克跑时体内乳酸会有波动，但相比间歇跑，其波动幅度较小，所以也属于混氧范畴。