MAF180
难度：★☆☆☆☆
适用人群：各种水平跑者
MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的缩写，翻译过来即为最大有氧心率。
MAF训练法由Dr Philip Maffetone提出，他是国际著名的耐力训练专家，最著名的著作是《The Big Book of Endurance Training and Racing》，这本书也有中文版。
MAF180的核心是用180减去年龄作为跑步时的目标心率，跑步时最好不要长时间超过该心率，可进行小范围的浮动：
● 如果你患有疾病或刚刚康复，目标心率为180减去年龄基础上再减去10；
● 以前没有锻炼过，锻炼不规律或因伤停训，以及体质较差者，目标心率为180减去年龄基础上再减去5；
● 坚持每周锻炼的身体健康者，就采用180减去年龄作为目标心率；
● 过去两年参加过马拉松比赛，没有上述症状并且比赛成绩持续提升者——采用180减去年龄后加5作为目标心率；
按照MAF180计算，一名40岁男性跑步时心率应当控制在140次/分，这相比细胞分裂法计算出来的原生跑速心率维持在120次/分，还高一些。
总体而言，无论心率是120还是140，可以肯定的是都属于有氧轻松跑区间。
按照丹尼尔斯训练法的要求，轻松跑的心率应当控制在65%-78%最大心率区间。
按照40岁，最大心率180计算，轻松跑心率区间介于117-140，说明无论是细胞分裂法还是MAF180都属于完全的有氧轻松跑。
节奏跑
难度：★★★☆☆
适用人群：进阶与成熟跑者
节奏跑分为4种类型:
第一种：比轻松跑更快的配速进行的有氧训练，大约马拉松配速的95%进行训练，比如目标速度是5:00/公里，你以5:15/公里的速度进行训练；
第二种：马拉松配速跑，比如你全马目标330，就以5:00/公里配速进行训练；
第三种：比马拉松配速快5%的速度，这意味着如果你的目标速度是5:00/公里，你以4:45/公里的速度进行训练；
第四种：从有氧到无氧的拐点强度进行训练，通常超过乳酸阈跑的强度就不再称之为节奏跑训练；
