冲刺跑训练

难度：★★★★☆

适用人群：成熟跑者

冲刺跑训练对于提升训练平衡性，全面发展供能系统，避免慢速训练所带来的肌肉伸缩速度变慢的副作用具有重要意义。

冲刺训练一般不会单独进行，而是在慢跑训练尾声安排多组。

冲刺跑又分为以下两种：

第一种 计时训练

要求以全力冲刺的速度进行固定时间的全速跑，这种训练通常在临近比赛时的早期使用（赛前10天的头几天）。

第二种 冲刺跑

5-15秒全速冲刺跑，或者以保持最高速度的情况下跑更远的距离。这种训练主要是发展运动员的最大速度，但同时不产生非常高的乳酸。

总结

跑步训练绝对是一门学问，从慢到快，从有氧到无氧，有基础耐力到专项耐力。

跑者要根据个人能力，所处阶段水平，灵活合理运用多样化训练方法，这样才能更好地通过跑步获得健康，提升耐力。

初跑者/减肥人群如何选择合适的跑步距离呢？

5KM的距离是最佳的跑步目标。5KM可以够得着，短期也是可以实现的，并且也不会让自己受伤的运动最佳距离。

● 路程目标很近，易坚持，不会累到轻易的想要放弃；

● 既能充分感受到跑步的魅力，也不会影响正常生活。

● 25-30分钟的时间，正是燃烧脂肪的门槛

其实只要配合科学的训练方法，跑完5公里很简单甚至还能在过程中提升自己的跑步成绩，甚至也可以往10KM的目标努力前行。

☑ 初跑者/减肥人群如何坚持跑完5KM/10KM？

☑ 如何提高跑步成绩？

☑ 5KM如何跑入20分钟？

☑ 10KM如何跑进50分钟？

甚至更快、更强 .......

慧跑总教练家轩老师结合了自己多年对马拉松学员培训的训练经验，总结出的一套系统的《5KM/10KM训练计划》，该计划已经得到数千位学员亲测认证有效，顺利减脂并达成成绩目标。

训练计划以图文 视频的形式，让你切实可行、有目标、有方法、易坚持。