3、大“弹力圈”。由橡胶带组成的一个大的弹力圈，相对拉力大，不同颜色拉力不同，可以训练的动作较多，是目前很多人在用的弹力带。

4、带把手的弹力带。带把手的弹力带一般为圆柱形，同样是不同颜色代表着不同拉力，有些可以加减弹力带，改变弹力。带把手的弹力带，可以做拉力较大的动作，主要是用在大块肌肉的训练，如胸部肌肉、背部肌肉等。这也是个很受欢迎的训练“神器”。

• 动作1：站姿弹力带推举

主要锻炼的肌肉：胸部肌肉。

动作要领：双腿前后站立，前腿膝关节微屈，后腿伸直，挺胸收腹，上身保持正直。与胸部齐高，固定住弹力带，双手握紧弹力带把手，肘关节弯曲，稍后于身体，肩关节外展，小臂与身体垂直。

胸部肌肉发力，将弹力带向前推，到手臂伸直为止，稍作停留，然后慢慢还原。

速度：用1秒前推，手臂伸直后停2秒，用1秒向后还原。

呼吸：向前推时呼气，向后时吸气。

次数与组数：10-15次为一组，做2-4组

• 动作2：俯身弹力带划船

主要锻炼的肌肉：背部肌肉

动作要领：双腿自然分开与肩同宽，膝关节微屈，挺胸收腹提臀，身体向前倾，双脚踩住弹力带，双手握住弹力带。

背部肌肉发力，肩胛骨往中间收，带动手臂向后拉，直到后背完全收紧为止，稍作停留，然后慢慢还原。

速度：用1秒向上拉，拉到最顶端后停2秒，用1秒向下还原。

呼吸：向上拉时呼气，向下落时吸气。

次数与组数：10-15次为一组，做2-4组。